Sıklıkla yapılan diyet hataları

SÜRATLİ PERHİZLERE ALDANMAK

Süratli bir biçimde 10 kilo kaybetmenizi sağlayacak bir perhize başlıyorsunuz ancak kaçırdığınız birkaç nokta var. İlki, bedeninize almanız gerekenden daha az kalori alırsanız beden aldığı tüm kaloriyi depolamak için metabolizmayı yavaşlatır zira yaşamınızın riskte olduğunu ve besinlerin kısıtlı olduğunu düşünür.Sizi daha çok yaşatmak için enerjisini en az biçimde kullanılır.

Ancak diyelim ki kısa bir zamanda istediğiniz kiloya eriştiniz ancak bu da kalıcı olmaz. Beden, sıhhatsiz verdiği kiloları geri alacak ve muhtemelen daha da yavaşlayan bir metabolizma ile uğraşmak zorunda kalacaksınız.

REELCİ NİYETLER TANIMLAMAMAK

Kilo vermek bir zamandır ve en ehemmiyetlisi sıhhatli kilo vermektir. İlk haftadan 10 kilo vermek gibi büyük ve yanlış temennilere girmek, perhiz motivasyonunuzu düşürebilir. Kilo kaybının ölçüyü şahıstan bireye göre değişir ve kendinizi başkalarıyla mukayese etmek yalnızca perhizi vazgeçmenize neden olur.

HİÇ ARA ÖĞÜN YAPMAMAK

Şuursuzca atıştırmak belinizde yağlanma yaparken, dikkatli bir biçimde ara öğün yapmak bütün tersini yapabilir. Günde birkaç ara öğün yapan şahısların açlığı hakimiyet etme ve kilo verme ihtimalleri daha yüksektir. Ara öğünler, özellikle protein açısından zenginse, metabolizmanızı yüksek viteste yakalamanıza destekçi olur.

KAHVALTIYI SIÇRAMAK

Kahvaltıyı sıçramak, kalorileri eksiltmenin kolay bir yolu gibi görünse de günün geri kalanında sizi acıktırabilir. Bu, dükkanında tasarlanmamış atıştırmalara ve öğle yemeğinde çok büyük bir porsiyon yemeye yol açarak kalori sayımlarının çoğalmasına neden olabilir. Ancak protein ve lif açısından yüksek kahvaltılar, gün süresince açlığı eksiltebilir.

AZ SU İÇMEK

Bu, düzenlenmesi en kolay perhiz yanılgılarından biridir. Kalori yakmak için su koşuldur. Susuz kalmanıza izin verirseniz, metabolizmanız yavaşlar ve bu da daha yavaş kilo kaybı anlamına kazanç. Bu surattan her  ana öğün ve ara öğüne bir kadeh su ilave etmeyi deneyin.

ATIŞTIRMALIKLARI GÖRMEZDEN GELMEK

İki öğün arasında yediğiniz bir hurma veya birkaç lebleli göze minik gelebilir ancak onların da bir kalorisi vardır. Perhiz sırasında harcanan her şey perhize dâhildir ve kalori olarak sayılmalıdır. 

Özellikle bir diyetisyenden destek alıyorsanız, ara öğünler için verilen badem, ceviz gibi gıdaların sayı ile verildiğini göreceksiniz.  

Kaynak: WEBMD